काम के दौरान ब्रेक लेने के फायदे: चलने से बढ़ती है सेहत

लंबे समय तक बैठने का असर

लाइफस्टाइल: आजकल की जीवनशैली में, यदि आपकी नौकरी लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठने की है, तो बीच-बीच में ब्रेक लेना अत्यंत आवश्यक है। केवल 5 मिनट की सैर करने से आपके शरीर को कई लाभ मिलते हैं। अनुसंधान के अनुसार, यह न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, बल्कि मूड को भी अच्छा करता है और थकान को कम करता है। चलना-फिरना स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। नियमित सैर से हड्डियाँ और मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं। जिन लोगों को पैरों में दर्द होता है, उन्हें विशेषज्ञ की सलाह पर वॉकिंग रूटीन अपनाना चाहिए।

अनुसंधान का विवरण

यह अध्ययन मेडिकल जर्नल ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित हुआ है। शोधकर्ताओं का कहना है कि लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठने से मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और अन्य पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

शोध में शामिल प्रतिभागी

कितने लोगों पर किया गया रिसर्च
इस अध्ययन में अमेरिका के कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने 19,300 से अधिक वयस्कों को शामिल किया। ये सभी नेशनल पब्लिक रेडियो के इवेंट बॉडी इलेक्ट्रिक चैलेंज में भाग ले रहे थे। प्रतिभागियों को हर 30, 60 और 120 मिनट में 5 मिनट का वॉकिंग ब्रेक लेने की सलाह दी गई। इससे पहले उन्होंने 7 दिनों तक अपने सामान्य रूटीन का पालन किया था।

वॉकिंग ब्रेक का प्रभाव

ज्यादा कारगर साबित
प्रतिभागियों ने 21 दिनों तक इस रूटीन का पालन किया और उनमें थकान में कमी और मूड में सुधार देखा गया। शोध में पाया गया कि 60 मिनट के अंतराल पर 5 मिनट का वॉकिंग ब्रेक सबसे प्रभावी था। 30 मिनट पर ब्रेक लेने से मूड और ऊर्जा में सुधार हुआ, लेकिन इसे नियमित रूप से अपनाना कठिन था।

सकारात्मक प्रभाव

असर पॉजिटिव
दूसरी ओर, 120 मिनट के ब्रेक का प्रभाव थोड़ा कम देखा गया। 60 मिनट पर 5 मिनट की सैर का प्रभाव सकारात्मक है और इसे व्यावहारिकता के दृष्टिकोण से भी बेहतर माना गया। इस रूटीन का नियमित पालन करना आवश्यक है।

स्वास्थ्य लाभ

मिलता है ये फायदा
यह तरीका तनाव को कम करता है और कार्य में उत्पादकता बढ़ाता है। जो लोग ऑफिस में लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं, उनके लिए यह उपाय बहुत फायदेमंद हो सकता है। हर घंटे केवल 5 मिनट टहलने की आदत आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हो सकती है।

फिजिकल एक्टिविटी के फायदे

शरीर को मिलते हैं ये फायदे
इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को अपनाना बहुत आसान है। इस तरह आप दिनभर में कम से कम 30 मिनट की सैर कर सकते हैं और समय का पता भी नहीं चलता।