पेट की चर्बी कम करने के लिए प्रभावी एक्सरसाइज
पेट की चर्बी कम करने के लिए एक्सरसाइज
लाइफस्टाइल डेस्क, लखनऊ। आजकल की जीवनशैली, लंबे समय तक बैठकर काम करने और गलत खानपान के कारण पेट और कमर के आसपास चर्बी बढ़ने की समस्या आम होती जा रही है। कई लोग वजन घटाने के लिए डाइटिंग शुरू करते हैं, लेकिन इसके बावजूद पेट की चर्बी कम नहीं होती। केवल खानपान में बदलाव से अच्छे परिणाम नहीं मिलते; नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधियों का होना भी आवश्यक है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, पेट के आसपास की चर्बी कम करने के लिए संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और अच्छी नींद का ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है। यह भी समझना आवश्यक है कि शरीर के किसी एक हिस्से की चर्बी को केवल उसी हिस्से की एक्सरसाइज से कम नहीं किया जा सकता। इसे स्पॉट रिडक्शन (Spot Reduction) कहा जाता है, जिसका कोई ठोस वैज्ञानिक आधार नहीं है।
पेट की चर्बी कम करने के लिए पांच सरल एक्सरसाइज
1. प्लैंक (Plank): पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्लैंक एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। इसमें शरीर को कोहनी और पंजों के सहारे सीधा रखना होता है। शुरुआत में 15 से 20 सेकंड तक प्लैंक करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। इससे कोर मसल्स मजबूत होती हैं।
2. क्रंचेज (Crunches): क्रंचेज पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायक होते हैं। इसके लिए पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और हाथों को सिर के पीछे या छाती पर रखें। अब धीरे-धीरे कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं और वापस नीचे आएं। शुरुआत में 10 से 12 बार करें।
3. साइकिल क्रंचेज (Bicycle Crunches): यह एक्सरसाइज पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करती है। पीठ के बल लेटकर पैरों को साइकिल चलाने जैसी स्थिति में घुमाएं। साथ ही बारी-बारी से विपरीत कोहनी को घुटने के पास लाएं।
4. ब्रिस्क वॉकिंग (Brisk Walking): रोजाना तेज गति से चलना वजन और शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद कर सकता है। शुरुआत 20 मिनट से करें और धीरे-धीरे इसे 30 से 45 मिनट तक बढ़ाएं।
5. माउंटेन क्लाइंबर्स (Mountain Climbers): यह एक कार्डियो और कोर एक्सरसाइज है। इसमें पुश-अप की स्थिति में आकर बारी-बारी से घुटनों को छाती की तरफ लाना होता है। शुरुआत में इसे 15 से 20 सेकंड तक करें। अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे इसका समय बढ़ाएं।
एक्सरसाइज के साथ डाइट का भी ध्यान रखें
पेट की चर्बी कम करने के लिए एक्सरसाइज के साथ खानपान में सुधार करना भी आवश्यक है। मीठे पेय पदार्थ, ज्यादा तली-भुनी चीजें और जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेने से बचें। अपनी डाइट में प्रोटीन, हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और फाइबर युक्त चीजें शामिल करें। इसके अलावा रोजाना सात से नौ घंटे की नींद लें और पर्याप्त पानी पिएं।