धनुरासन करते समय इन 5 गलतियों से बचें, वरना हो सकता है नुकसान

धनुरासन का महत्व और सावधानियाँ

नई दिल्ली: धनुरासन, जिसे 'बो पोज' भी कहा जाता है, योग के सबसे प्रभावी आसनों में से एक माना जाता है। यह आसन शरीर को धनुष के आकार में मोड़ता है और सम्पूर्ण शरीर को खींचता है। मोरारजी देसाई राष्ट्रीय योग संस्थान के अनुसार, यह पाचन में सुधार, पीठ दर्द को कम करने और शरीर को मजबूत बनाने में सहायक है। हालांकि, कई लोग इसे गलत तरीके से करते हैं, जिससे कंधे, घुटने और पीठ में चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप धनुरासन का अभ्यास कर रहे हैं, तो इन 5 बातों का ध्यान रखना आवश्यक है।

धनुरासन में सबसे सामान्य गलती यह होती है कि लोग टखनों को सही तरीके से नहीं पकड़ते। यदि पकड़ ढीली हो जाती है, तो शरीर का संतुलन बिगड़ जाता है और कंधों पर अनावश्यक दबाव पड़ता है। हमेशा सुनिश्चित करें कि दोनों हाथों से टखनों को मजबूती से पकड़ें और कंधों को पीछे की ओर खींचकर रखें। कंधे और टखनों के बीच सीधा तनाव होना चाहिए, तभी शरीर सही धनुष का आकार ले सकेगा।

कई लोग धनुरासन करते समय घुटनों को बहुत ज्यादा फैला देते हैं या उन्हें जमीन से ऊपर उठाने के लिए जोर लगाते हैं। इससे घुटने के लिगामेंट पर दबाव पड़ता है और दर्द हो सकता है। सही तरीका यह है कि घुटनों के बीच हिप्स की चौड़ाई बराबर रखें। पैरों को ऊपर उठाते समय जांघों की ताकत का उपयोग करें, केवल घुटनों पर जोर न डालें। जिनके घुटनों में पहले से दर्द है, उन्हें योग विशेषज्ञ की देखरेख में ही इसका अभ्यास करना चाहिए।

धनुरासन केवल पीठ का आसन नहीं है, बल्कि यह जांघों और कोर मसल्स का भी आसन है। यदि जांघों में सक्रियता नहीं होगी, तो पूरा वजन पीठ के निचले हिस्से पर आ जाएगा, जिससे कमर दर्द बढ़ सकता है। अभ्यास के दौरान जांघों को अंदर की ओर सक्रिय रखें और नितंबों को हल्का टाइट रखें। जब आप पैरों को पीछे की ओर खींचते हैं, तो जांघों में हल्का खिंचाव महसूस होना चाहिए।

शरीर को ऊपर उठाते समय कई लोग केवल पीठ के बल उठने की कोशिश करते हैं, जिससे पीठ में ऐंठन हो सकती है। सही तालमेल यह है कि जांघों और नितंबों की मांसपेशियां एक साथ काम करें। जब आप पैरों को पीछे धकेलते हैं, तो छाती अपने आप ऊपर उठती है। जल्दबाजी में शरीर को झटके से ऊपर न उठाएं, बल्कि धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से उठें।

कई लोग सांस रोककर आसन करते हैं, जिससे शरीर में ऑक्सीजन की कमी और घबराहट होने लगती है। सही तकनीक यह है कि श्वास लेते हुए शरीर को ऊपर उठाएं और श्वास छोड़ते हुए धनुरासन की अंतिम स्थिति में आएं। आसन में रहते हुए सामान्य रूप से सांस लेते रहें। 15 से 20 सेकंड रुकने के बाद सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे आएं।

जिन लोगों को उच्च रक्तचाप, हर्निया, अल्सर, गंभीर पीठ दर्द या हाल ही में पेट का ऑपरेशन हुआ है, उन्हें धनुरासन नहीं करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को भी इससे बचना चाहिए। शुरुआत में हमेशा खाली पेट और योग मैट पर ही अभ्यास करें और किसी योग गुरु के मार्गदर्शन में करें, ताकि फायदे की जगह नुकसान न हो।